《太极拳》教学大纲

前 言

 

体育教育是学校教育的重要组成部分，是国民体质强健的重要保障，加强高校体育工作对实现高等院校的培养目标，增强和提高全民族的素质和健康水平，促进社会主义精神文明建设具有深远的历史意义。

为了适应体育教育改革的需要和体育教学的要求，太极拳教学俱乐部以教育部《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》、《学校体育工作条例》、《全民健身计划纲要》的精神，《学生体质健康标准》及国家教委有关文件为依据，紧密结合教学实际，密切结合医学知识，运用人体科学、教育科学和体育健身科学等理论，以体育基础理论知识为主导，以运动实践知识为手段，在强调体育理论基础、人体科学知识、养生保健的基础上学习常规病例的康复锻炼方法等与医学紧密关联的内容，旨在指导同学们逐步提高对健身锻炼的认识，提高自学自练的兴趣和能力，形成锻炼的习惯，到社会后仍能坚持不懈地进行健身锻炼，达到终身受益的目的。是长治医学院公共体育部开设俱乐部教学课程之一。

太极拳有着三百多年的历史，它集强健体魄、自卫防身、修身养德以及审美娱乐于一体，早已成为全民健身运动中最普及和最受欢迎的项目之一。

本课程开设对象为本科一、二年级学生，专科一年级学生。该课程旨在使学生了解和掌握体育健身运动基本发展概况，包括太极拳运动发展概况与锻炼价值，竞赛裁判规则，基本技术，掌握一定的锻炼技能，重点内容太极拳运动基本理论、特点与发展，基础理论知识与运动相关的健康知识，基本功、套路动作，专项素质以及有氧耐力训练、柔韧素质训练等。

目  录

 

太极拳课程教学大纲

一、太极拳课程介绍…………………………………………………2

二、太极拳教学目标和基本要求……………………………………2

三、教学内容纲要……………………………………………………3

四、考核标准和方法…………………………………………………3

五、选修资格及上课要求……………………………………………4

六、教学进度…………………………………………………………4

七、主要参考资料……………………………………………………5

太极拳课程教学大纲

 

一、太极拳课程介绍（英文名称：Tai Ji Quan）

 

本课程是大学本科的一门公共体育的选修课程。通过太极拳的学习旨在强身健体、自卫防身、修身养德以及审美娱乐使学生身心得到全面的、均衡的发展，并养成自觉锻炼习惯，为终身体育打下良好的基础；通过对太极文化的认识，加深对中国传统文化的认识，提高民族自豪感和爱国主义情结，树立良好的人生观、世界观、价值观。

太极拳深受人们喜爱。《简化太极拳》的挂图和书籍已经出版有数百万册（张）。为了满足群众练拳的需要，教授吸取陈式、杨式、吴式和武式太极拳之长编成的“24式简化太极拳”、“48式太极拳”、健身养生气功等传统健身内容和方法，提高学生对民族传统健身文化的认识，掌握传统养生、气功、太极拳的锻炼方法，旨在提高学生的锻炼兴趣、掌握锻炼方法、逐步养成经常参加健身锻炼的习惯，提高全民族的身体素质。

本课程教学安排36周计72学时，早锻炼和下午体育锻炼时间180学时。总学时数为252学时。

 

二、太极拳教学目标和基本要求

（一）太极拳教学目标

1、通过太极拳教学达到以下目标：

1、运动技能目标。基本掌握太极拳运动的基本知识、基本技术和基本技能，学习有关太极拳的理论知识，了解太极拳的特有韵味及悠远历史。培养对太极文化的兴趣，学习太极拳套路24式简化太极拳、48式太极拳。抓住太极拳运动的特点，注重太极拳的锻炼价值和人文价值。养成自觉锻炼习惯，为终身体育打下良好的基础。

2、生理健康目标。树立健康第一的思想，德、智、体全面发展。通过太极拳练习，有效地改善大脑皮层神经兴奋与抑制的过程，提高神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统及循环系统的功能。使身心得到全面而均衡的发展，真正起到强身健体、延年益寿的作用。使大多数学生《学生体质健康标准》测试成绩达到良好以上。

3、心理健康目标。长期的太极拳练习，学习传统养生、健身气功的锻炼方法和注意事项。不仅达到修身养德的教育作用，而且能得到愉悦的体验和美的享受，培养学生自信、乐观、积极、向上的生活态度。

4、社会适应目标。通过理论教学加深对太极文化的了解，使学生掌握健身锻炼的医务监督方法和能力，加深对中国传统文化的认识，提高民族自豪感和爱国主义情结；树立良好的人生观、世界观、价值观。培养学生热爱祖国、热爱集体、热爱体育锻炼、团结奋进的精神。

 

（二）教学基本要求

1.基本掌握太极拳知识，了解各式太极拳的技术特点，扎实理论基础，提高学生的动作分析能力，培养对太极文化的兴趣，养成自觉锻炼习惯，不断提高个人修养，培养自信、乐观、向上的品质。

2.基本掌握养身功法，作到松静安逸、自然顺遂、意气相随、形神合一、立身中正，不断提高学生的神经系统、心血管系统的功能。

3.熟练的掌握24、48式太极拳，清晰掌握每式动作的要点及攻防含义，作到松静自然、虚实分明、连贯圆活、风格突出、内外合一、形神兼备。

教学中使用音响、影像辅助器材，使学生有直观经验的基础，并要求学生记忆动作术语、练习时间，具有一定的太极拳的欣赏能力。

 

三、教学内容纲要

（一） 理论部分

1、太极拳的概念、基本知识、特点、渊源和流派介绍及其健身价值、文化内涵以及未来前景，太极拳在健身锻炼中的作用和特点；太极欣赏；养身功法。

2、健身锻炼运动处方的制定和实施；

3、太极拳的竞赛内容、方法、规则；

4、医务监督的内容和方法。

5、《学生体质健康标准》内容及其锻炼方法；

6、提高身体素质的体育锻炼内容和方法；

 

（二） 实践部分

1、太极拳基本功：基本手型、基本手法、基本腿法、基本步型、基本步法、基本动作和组合动作。

2、太极拳，基本组合；太极拳运动专项素质锻炼方法。

3、成套动作的学习和演练，24、48式太极拳套路。

4、基本身体素质的锻炼方法；《学生体质健康标准》中测试项目的锻炼方法。

5、常见运动损伤的处置和预防。

6、太极拳的竞赛组织和裁判方法。

 

四、考核标准和方法

（一）以形成锻炼习惯为主要目的

1、以形成锻炼习惯、掌握锻炼方法为宗旨。综合理论、术科提高幅度与学习态度、平时锻炼情况、身体素质测试进行客观评价。

2、经常参加锻炼，每周至少锻炼5次以上并认真锻炼者，基础成绩为“及格”。每周锻炼少于3次者，以“不及格”论。

（二）实践考核

1、平时表现情况占10%；理论考核占20%；术科考核占40%（技评、达标各20%）；身体素质测试占30%。

2、理论部分：满分100分，由体育部统一命题，教务处统一组织考试，理论不及格者，体育总成绩以不及格论。

3、技术部分要求

（1） 动作规范。合乎动作规格要求，上下相随、内外相合、协调一致。

（2） 劲力协调。劲力充沛、内外合一。

（3） 动作熟练及精、气、神合一。

4、学习态度

（1）出勤情况。每缺勤一次扣3分，缺勤6次及6次以上者将被取消考试资格。

（2）课堂表现。课堂学习态度积极、认真、端正及技术、技能掌握良好。

 

五、选修资格及上课要求

（一）选修资格

1、全校各专业：一、二年级正式在校本科学生或职教院、成教院学生均可参加。

2、活泼向上，具有坚韧不拔的精神，热爱中华武术，对太极拳感兴趣。

（二）上课要求

1、穿运动服、运动鞋，不佩带首饰，手表等。

2、不迟到，不早退，不无故旷课，有事请假。

 

第一学期学习24式简化太极拳

课次	教学内容	备注
1	1、开学报告；2、耐力锻炼，长跑10000米慢跑	柔韧练习
2	1、理论讲解；2、武术基本功；3、恢复体力	柔韧练习
3	1、太极拳基本功；2、24式太极拳第一段；3、健身气功三要素	柔韧练习
4	1、气功锻炼注意事项；2太极拳第一段后半段；3、跳跃动作	柔韧练习
5	1、电化教学（观看24式太极拳套路录像）；2、健身气功练习	气功练习
6	1、太极拳基本功；2、太极拳第二段前半段；3、速度练习	速度练习
7	1、太极拳基本功；2、太极拳第二段后半段；3、柔韧练习	柔韧练习
8	1、太极拳基本功；2、阶段性复习；3、健身气功练习	力量练习
9	1、太极拳基本功；2、太极拳第三段前半段；3、综合练习	综合练习
10	1、太极拳基本功；2、太极拳第三段后半段；3、素质练习	柔韧练习
11	1、太极拳基本功；2、太极拳第四段前半段；3、耐力练习	耐力练习
12	1、太极拳基本功；2、太极拳第四段后半段；3、柔韧练习	综合练习
13	太极拳及传统健身气功与中华医学的关系
14	总复习：纠正错误动作，整套动作练习	综合练习
15	1、太极拳竞赛规则及裁判法；2、整套套路练习	综合练习
16	考核
17	耐力锻炼，长跑10000米慢跑	综合练习
18	机动